为什么大多数人记不住梦
梦主要出现在快速眼动睡眠阶段，一晚上会经历四到六个这样的周期，每个周期持续十几分钟到半小时，越接近清晨的周期越长。人从梦里醒来之后，记忆在几分钟内就会迅速衰减，如果睁眼先去看手机、先想今天要办的事，几乎必定忘掉大半。所以记录梦的关键不在分析，而在抢救，先把还在脑子里的画面固定下来，再谈别的。
五步记录法
- 醒后先不要动。睁眼之后保持躺姿三十秒到一分钟，回忆最后那个画面，抓住最后一个场景比抓住开头容易得多。
- 只写关键词。用手机备忘录或床头的纸记下四五个词，比如地点、人物、动作、颜色、感受，不必成句，先保住线索。
- 白天补齐细节。坐定之后按关键词回填成完整记录，写下时间日期、睡前状态、梦里最强烈的一个画面。
- 标出情绪。在记录末尾写一句醒来的第一感受，是害怕、难过、轻松还是说不上来，这一项对后面判断最重要。
- 连续记两周。单次记录说明不了什么，两周之后再看，反复出现的场景和人物会自己浮现出来。
记录时容易犯的三个毛病
- 边回忆边解释。一上来就写这说明我最近压力大，会污染记忆。先写事实，隔一天再解释。
- 只记印象深的梦。平淡的梦往往含信息更多，因为它没有强烈的情绪遮盖。记录时不挑不拣，才能看出规律。
- 用手机记录后马上刷别的。写下关键词就好，刷两分钟别的内容，刚抓住的线索就散了。
怎么从记录里读出线索
两周的记录摆在一起时，先数一数哪几个场景重复出现次数最多，再看这些场景和你现实生活的哪一部分相关。如果反复出现的是同一栋老房子，那就想那栋房子对应的是哪一段时期；如果反复出现的是赶不上车、找不到东西，就回看那段时间是不是在被催促。接着看情绪分布，如果连续多日醒来的第一感受都是紧绷，那这些梦指向的是持续的负担，而不是某一件具体的事。最后看变化，记录到第二周时梦的内容有没有变化，变化本身往往和现实里做了某个决定同步发生。
两种不需要解读的情况
一种是明显的日有所想，白天反复接触某件事，晚上梦见它，属于普通的记忆延续，写下来就好，不必深究。另一种是身体因素引起的，睡前吃得太饱、饮酒、发热、睡眠被打断，都可能让梦变得混乱离奇，这类梦在身体状态恢复之后自然就变了。真正值得在意的是第三种：同一个梦反复出现，并且每次醒来情绪都明显受影响。遇到这种情形，重点是把那个梦象和现实里一直回避的事情对上号，而不是去查一个吉凶说法。梦能提供线索，选择还得自己做。
记录本的三种用法
第一，用来找重复点，两周到一个月之后统计出现次数最多的人物与场景，重复本身就是提示。第二，用来对照时间，把梦的记录与工作节点、家庭事件排在同一张时间线上，看梦的变化是不是跟在现实的某个决定之后。第三，用来交给别人看，自己看自己的记录容易带滤镜，找一位愿意听的人念一遍，往往能听出你自己忽略的那一层。记录不必写得漂亮，只要时间、场景、情绪三项齐全，它就有用。
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